¿Cuáles son los pasos para crear o eliminar un hábito?
Si no has logrado comenzar a cumplir tus propósitos de año nuevo, te decimos como puedes crear un nuevo hábito o como dejar algunos atrás.
Cada que se comienza un año nuevo, las personas de todo el mundo se crean una lista de propósitos para cumplir, entre ellos la creación o eliminación de algún hábito en específico. Sin embargo, muchas veces prefieren dejarlo de lado, por lo que aquí les diremos según una experta como pueden llegar a hacerlo.
De acuerdo con la psicoterapeuta y autora Morgan Schafler cuando las personas no logra crear un hábito, suelen verlo como un fallo personal. Por ello es importante dejar atrás los propósitos, pues esto ayuda a que puedan crear hábitos a corto plazo, pero que puede llegar a complicarlo a largo plazo, por lo que pide que se vean como un proceso de pasos múltiples.
“La mayoría de las personas operan bajo la conjentura disfuncional de que el cambio es un proceso de un único paso, y que se logra simplemente parando de hacer algo o asimilando algo nuevo”.
Morgan Schafler
Cinco pasos para crear o eliminar un hábito
Para lograr eliminar o crear nuevos hábitos tanto la investigadora Schafler como los investigadores James Prochaska y Carlo DiClemente realizaron una lista de cinco pasos:
1. Precontemplación: Se trata de la etapa inicial e implica que la persona NO este consciente de querer cambiar un hábito. Sino que debe estar comando consciencia con respecto a las acciones que impactan su vida.
2. Contemplación: La persona comienza a tener ciertos pensamientos repetitivos con respecto a lo que funciona y lo que no en su vida. Sin embargo, aún no existe el impulso de cambiarlos.
3. Preparación: Comienzan a desear cambiar ciertos aspectos de su vida, por lo que comienzan a buscar información con respecto al hábito que desean adquirir o dejar atrás. Por ejemplo, si se quiere empezar a salir a correr, comprar el material deportivo adecuado y comienzan a indagar en que lugar hacerlo.
4. Acción: En esta fase comienzan los cambios de comportamiento. Algunas personas consideran que es en este punto cuando comienzan a notarse los cambios, sin embargo, Schafler afirma que “Si has llegado hasta aquí, entonces te habrá conllevado una gran cantidad de energía mental, tiempo, reflexión, trabajo y riesgo emocional. Sin importar lo que pase después, tienes mucho de lo que estar orgulloso”.
5. Manenimiento: La experta afirma que este paso es crucial y solo es el comienzo del camino. Sin embargo, puede que haya retrocesos y totalmente normal, por lo que al dar un paso atrás no se debe considerar como un fracaso, sino que deben rodearse de un sistema de apoyo para seguir adelante.
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