Salud: 5 hábitos saludables para cuidar de tu sistema digestivo
La salud digestiva e intestinal influye tanto en tu estado mental como en tu sistema inmune, ¡aprende a cuidarla!
El sistema inmune, la salud mental, la digestión y hasta la energía se pueden ver afectados por los intestinos y todo el sistema digestivo.
Esto debido a que desempeñan un papel esencial para que todo tu cuerpo funcione de forma saludable ya que alberga el microbioma.
Dicha microbioma esta formada por miles de millones de microbiota bacteriana, y la calidad y diversidad de estas bacterias son clave para la salud y felicidad.
Pese a que ne los último años se pusieron de moda los probióticos y la kombucha, se necesita más que consumir estos productos para tener una buena salud intestinal.
Salud intestinal
Conseguir un microbioma intestinal sano no necesita de dietas extremas ni suplementos probióticos caros, sino tener una rutina de salud y de bienestar con más atención, además de añadir muchas verduras a la dieta.
Asimismo, es importante darle prioridad al sueño, el cual incide mucho en el intestino, y va de la mano con el estrés.
5 hábitos para teneer buena salud intestinal
Come fibra
La fibra no solo ablanda las heces, sino que también alimenta las bacterias buenas del intestino. Nueve de cada diez personas no consumen la suficiente cantidad de fibra.
Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas pequeñas en el colón, lo que es unaenfermedad diverticular.
Vigila tus heces
Lisa y Alana MacFarlane, las gemelas que conducen el programa Know Your Sh*t: Inside Our Guts, que se emite en Channel 4, de Inglaterra, expresaron que:
“Tenemos que empezar a romper el tabú de la caca. Si tienes un problema con tus heces, vale la pena que sepas que es la forma que tiene tu cuerpo de gritarte que algo está mal. En el programa repasamos todos los aspectos de los distintos tipos de heces, qué hay que buscar, lo que es normal y cuándo hay que acudir al médico de cabecera”.
Comer más verduras
De acuerdo con el American Gut Project, deberíamos comer 30 verduras y frutas diferentes a la semana. Las gemelas establecen que la clave esta en “comer como el arcoíris”.
Monitorear la propia salud intestinal
Por otro lado, las conductoras comentaron que ninguna persona le pone atención a la salud intestinal hasta que tiene “resaca, esta enfermo o tiene un problema serio”.
Es importante saber cuando fue la última vez que fuiste al baño, debes hacer un seguimiento y registrarlo en un diario es una gran idea.
Hacer más ejercicio
El ejercicio ayuda a la movilidad intestinal. A tus microbios les encanta que te muevas. Hay un estudio que tomó una muestra representativa de personas y lo único que cambiaron fue que unas hacían ejercicio y otras no.
Cuanto más te muevas, mejor será tu diversidad bacteriana y tu bienestar general.